.

Ca sa obtii masa musculara ai nevoie de 3 lucruri:genetica,antrenamente de scurta durata dar foarte intense,si cel mai important alimentatia.ce inseamna masa musculara-inseamna ca ai nevoie de o hrana super-premium care sa aiba 30-33%proteina.Am spus proteina pt ca ea este de fapt cea care construieste masa muculara.ajungand in stomac proteina se i :imparte in aminoacizi si grasimi .acum trebuie sa ai grija ca si sursa de glicogen(carbohidratii)sa fie de calitate superioara. Inot 30 de minute pe zi dupa care o zi pauza.ce se intampla de fapt in aceste 30 de minute:creierul obliga muschii sa lucreze,in timp ce lucreaza organismul apeleaza la resursele de energie de care dispune.in primele 20 de minute el arde glicogenul din ficat dupa care apeleaza la trigliceride.am spus 30 de minute intense si nu mai mult , de ce:in aceste minute nivelul de testosteron creste foarte mult intervenind in mod decisiv in sinteza proteinelor.dupa 45 de minute el scade brusc . dupa ce s-a terminat antrenamentul este foarte important sa- dai sa manance asa cam la 20 minute .de ce spun asta simplu:cea mai buna absorbtie de aminoacizi o ai imediat dupa antrenament.ce se intampla-carbohidratii din mancare impreuna cu grasimea refac foarte repede resursele de energie iar proteina nu face atceva decat sa refaca si sa faca muscii sa creasca.este forte bine sa respecti ziua de pauza pentru a evita supra-antrenamentul.in ziua de pauza este bine sa-i dai masa la ora 18.aceasta masa este la fel de importanta ca si cea de dupa antrenament pentru ca retine un lucru:atunci cresc muschii cel mai mult cand se odihnesc in urma unui antrenament intens.sa te feresti sa-i faci anabolin pentru ca apoi risti multe .daca ai resurse materiale poti sa ma contactezi si-ti spun eu cu ce sa suplimentezi alimentatia cainelui pentru a obtine masa musculara.daca nu poti sa faci inot cu el atunci eu zic sa faci urcat pe scari sau deal dar tot la fel nu mai mult de 30 de minute